Друзі сайту
Наше опитування
Статистика
Онлайн всього: 1 Гостей: 1 Користувачів: 0 Пошук
Архив записей
|
Уголок психологической поддержки
Если происходят ужасные события ... Что Вы можете переживать… Повторное переживание · Гнетущие мысли или представления о событии, когда Вы бодрствуете или спите · Сбивающие с толку эмоциональные или физические реакции на раздражители, напоминающие о травматическом опыте · Чувство, как будто событие повторяется снова и снова («flash-back») Реакция избегания и дистанцирование · Избегают говорить, думать о травматическом событии, испытывать похожие чувства · Избегают напоминаний о событии (места и люди, с которыми связано случившееся) · Ограниченные эмоции, эмоциональная глухота · Чувство дистанцированности и отчужденности, социальное дистанцирование · Потеря интереса к деятельности, которая обычно нравилась Физическое возбуждение · Постоянное ожидание опасности, готовность мобилизоваться, напуганность · Нервозность и приступы бешенства · Проблемы со сном, проблемы с концентрацией, невнимательность Травма и воспоминание о потерях · Места, люди, виды, звуки, чувства, напоминающие о событии · Могут вызывать представления, мысли, чувства и физические реакции · Самые частые примеры: вдруг слышатся громкие звуки, запах огня, сирены пожарных машин и машин скорой помощи, места, где произошло событие, люди с увечьями, похороны, годовщины события, теле-радио передачи о событии Что помогает… • Поговорить с другими людьми и получить моральную поддержку. • Проводить время в обществе других людей. • Заняться любимыми делами, которые отвлекают от груза проблем (напр., спортом, хобби, чтением). • Применять метода расслабления (напр., дыхательные упражнения, медитацию, успокаивающие беседы с самим собой). • Хорошо высыпаться и полноценно обедать. • Делать перерывы в работе. • Попытаться не нарушать дневной ритм. • Включать в расписание дня приятные занятия. • Умеренные телесные нагрузки. • Посетить профессиональные консультации. • Вести дневник. Что не помогает… • Употреблять алкоголь и другие одурманивающие вещества для снятия стресса. • Работать сверх меры. • Всячески избегать мыслей и разговоров о событии. • Отдаляться от членов семьи и друзей. • Бешенство или насилие. • Не прислушиваться к себе. • Переедать или недоедать. • Делать рискованные вещи. • Злоупотребление телевизором или видеоиграми. • Пренебрегать приятными занятиями. • Перекладывать вину на других. |