Уголок психологической поддержки

Если происходят ужасные события ...

Что Вы можете переживать…

Повторное переживание

· Гнетущие мысли или представления о событии, когда Вы бодрствуете или спите

· Сбивающие с толку эмоциональные или физические реакции на раздражители,

напоминающие о травматическом опыте

· Чувство, как будто событие повторяется снова и снова («flash-back»)

Реакция избегания и дистанцирование

· Избегают говорить, думать о травматическом событии, испытывать похожие чувства

· Избегают напоминаний о событии (места и люди, с которыми связано случившееся)

· Ограниченные эмоции, эмоциональная глухота

· Чувство дистанцированности и отчужденности, социальное дистанцирование

· Потеря интереса к деятельности, которая обычно нравилась

Физическое возбуждение

· Постоянное ожидание опасности, готовность мобилизоваться, напуганность

· Нервозность и приступы бешенства

· Проблемы со сном, проблемы с концентрацией, невнимательность

Травма и воспоминание о потерях

· Места, люди, виды, звуки, чувства, напоминающие о событии

· Могут вызывать представления, мысли, чувства и физические реакции

· Самые частые примеры: вдруг слышатся громкие звуки, запах огня, сирены пожарных

машин и машин скорой помощи, места, где произошло событие, люди с увечьями,

похороны, годовщины события, теле-радио передачи о событии

Что помогает…

• Поговорить с другими людьми и получить

моральную поддержку.

• Проводить время в обществе других людей.

• Заняться любимыми делами, которые

отвлекают от груза проблем (напр.,

спортом, хобби, чтением).

• Применять метода расслабления (напр.,

дыхательные упражнения, медитацию,

успокаивающие беседы с самим собой).

• Хорошо высыпаться и полноценно обедать. • Делать перерывы в работе.

• Попытаться не нарушать дневной ритм.

• Включать в расписание дня приятные

занятия.

• Умеренные телесные нагрузки.

• Посетить профессиональные консультации.

• Вести дневник.

Что не помогает…

• Употреблять алкоголь и другие

одурманивающие вещества для снятия

стресса.

• Работать сверх меры.

• Всячески избегать мыслей и разговоров

о событии.

• Отдаляться от членов семьи и друзей.

• Бешенство или насилие. • Не прислушиваться к себе.

• Переедать или недоедать. • Делать рискованные вещи.

• Злоупотребление телевизором или

видеоиграми.

• Пренебрегать приятными занятиями.

• Перекладывать вину на других.